trening biceps

[...] ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego testu zjadlem: Głowne suple firmy FITMAX Kre-alkalyn: 240kasow. Amino 2000: 150 capsow. Carbo: 2kg. Whey Protein [...]

tak prostowanie na wyciagu jest na triceps a superseria to ćwiczenie jednej partii poo drógiej np: robisz biceps a odrazu jak skonczuysz jedziesz triceps A trening trwa jakies 70-80 minut Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-03-11 03:08:00

1.WIEK:21 2.WAGA:92 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1rok(wczesniej wiele razy cwiczylem po 4-5 miechow 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:3g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki wiele odzywek(hmb,kreatyna,nitrobolon. 8.TRENING:4razy w tygodni+basen 9.CEL CYKLU:troche [...]

[...] ręce w jeden dzień 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 12-8 2. wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 zacznij tak aby brać na ostatnia serię/8 powt./ ciężar równy 60% stosowanego normalnie zwiększając go na każdym treningu po 2,5- 5 kg- wieksza wartośc jeśli trening ma trwać tyle ile napisalem na wstępie, mniejsza jeśli dłużej.

[...] robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba nieprawidlowe, chce jeszcze wstawic gdzies nogi, wczesniej cwiczylem tylko tak: wypychanie ciezaru na suwnicy i wspiecia na palcach przy maszynie. Rowerek chce zmniejszyc do 30min zachowujac ten sam puls tzn 140 (moze za duzo??). Aha i nie zawsze moge chodzic w te same dni na trening. Dzieki za pomoc.

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

dzieki za odpowiedzi, dzisiaj mialem pierwszy trening 5 i dla sprobowania zrobilem biceps na 3 serie i bylo wszystko ok. nie wiem co sie dzialo w 10. edit: robie przenoszenie bo nie mialem mozliwosci wykonywania pompek na poreczach Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-03-12 19:33:25

[...] diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze 4.Triceps: zmien 3 [...]

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41~2 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 200-220g WPC 80 uzupełniam diete WEGLOWDANY: 450 – 500gram TLUSZCZ: 90gram uzupełniam oliwą z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 naposimu 20mg ed 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: czysta [...]

Witam poniżej wpis z poniedziałkowego treningu klatka + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 90kg/4/4/4 płaska nogi w górze 75/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] przygotowany artykół ze zdjeciami. Napewno Ci wiele wyjasni. A co do tego co cwiczyc w jakie dni to mozesz sprobowac tak : 1 dzien klata i triceps 2 dzien plecy,biceps i przedramie 3 dzien barki i nogi Ale zanim zaczniesz dzielic swoj trening w ten sposob radzilbym przez ok 6 tygodni pocwiczyc wszystkie miesnie w treningu obwodowym. Pozdrawiam

No wiesz :D tyle to ja co miesiąc nie mam i mój trening byłby raczej nieregularny. A co myślicie o tym, żeby sobie załatwić gryf prosty ciężki już "sam z siebie" i dodatkowe obciążenie + gryf na biceps ( łamany ) + troszkę obciążenia, hantelki, ściskacze i może imitacja ławeczki ( czyt. samoróbka ), na początek styknął by taki sprzęcik ?

Już uzupełniam: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 68 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 33 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA Zaczynam stosowac po 2 miesięcznej przerwie (przyjechalem do UK) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

A co do progresji. To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ? Tu dokładnie chodzi mi o biceps. Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.

[...] tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem... Pozdrawiam

Zamierzam teraz popracować właśnie nad mieskiem Dokładnie to bede robil trening z priorytetem na klatke by WODYN. Ale o spalaniu tłusszczyku nie zapomne HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

Ten trening może być za ciężki dla ciebie. Widzę że priorytetem dla ciebie jest bic i klata, które zdecydowałeś się robić 2*w tygodniu. Owszem można tak, sam robię każdy mięsień częściej niż raz na tydzień ale nie 2 * na tydzień, tylko co 4-5 dni. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć w tym wypadku liczbę serii na klatę do 7-9 i na biceps do [...]